TEMA 3: LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y PERCEPTIVO MOTRICES

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CONCEPTO:

O conxunto de cualidades físicas que determinan a condición física do individuo. O nivel acadado (a potencialidade do seu desenvolvemento) dependerá do entrenamento, de aspectos xenéticos e condicionantes sociais.



CLASIFICACIÓN 


. FORZA: A capacidade que permite superar o intentar superar unha carga mediante a contracción muscular.

-Forza explosiva: realizar unha contracción muscular no menor tempo posible

 *Exemplos: - lanzamento de xabalina

                                    

                   
                   - unha patada de taekwondo

                                   

-Forza máxima: a maior contracción posible ou a maior forza que pode realizar un individuo.

 *Exemplo: - halterofilia
                    
                       

-Forza resistencia: unha contracción muscular repetida no tempo.

 *Exemplos: - remo
                 
                   
                   - abdominais


. VELOCIDADE: a realización de movementos no menor tempo posible

-Velocidade de Reacción: o menor tempo posible entre a aparición dun estímulo e a resposta adecuada .

 .Velocidade de reacción simple: un único estimulo e unha única resposta
  *Exemplo: saida de atletismo

 .Velocidade de reacción discriminada: poden existir varios estímulos ou varias respostas. O atleta debe  seleccionar a resposta adecuada para cada estímulo
  *Exemplo: parada dun porteiro

-Velocidade cíclica ou de desprazamento: o movemento é repetido (forma de bucle).
  *Exemplo: correr rápido

-Velocidade xestual ou acíclica: realizar un movemento no menor tempo posible sin que se produza unha reiteración do mesmo.
  *Exemplo: mover unha man rápido


. RESISTENCIA:  realizar un esforzo (a unha determinada  intensidade) durante o maior tempo posible, retardando a aparición da fatiga.

- Anaeróbica: 

  . Aláctica: actividades que se realizan a máxima intensidade (100%).Utilizase como fonte de enerxía PC (fosfocreatina) e non é necesaria a presencia de osíxeno. A duración  máxima será aproximadamente de 10 segundos.

   *Ejemplo: 100 m lisos

             

  >más

  . Láctica: actividades a intensidade submáxima (80%). A fonte de enerxía principal é a glucosa. Non é necesaria a presencia de osíxeno. O organismo produce acido láctico, o cal varía a acidosis do medio e impide manter a intensidade por máis tempo. A duración aproximada será de ata 3 min.

*Exemplo: 4x400 relevos

                 

>más


-Aeróbica: actividades de baixa intensidade e unha duracion superior ós 3 min. E necesaria a presencia de osíxeno para obter a enerxía a través da glucosa e das grasas (en nun porcentaxe moito máis pequeno tamén das proteinas)

*Exemplo: marathón

            
>más

. FLEXIBILIDAD: capacidade que permite realizar movementos de gran amplitude

CAPACIDADES PERCEPTiVO - MOTRICES

. EQUILIBRIO: capacidade de vencer a forza da gravidade
                       - Estático:  realizase sen que exista un desprazamento 
                             - Dinámico: os axustes de realizan-se o mesmo tempo que se produce un                                                            desprazamento

. COORDINACIÓN
                         - Xeral
                         - Segmentaria: 
                                  .óculo-manual
                                  .óculo-pie


 CAPACIDAD FÍSICA RESULTANTE  

.AXILIDADE